مدونة أنتارالإلكترونية

أخبار جديدة عن التقنية،التكنلوجيا والحماية، أجهزة ذكية وكذالك مواضيع مهمة وهادفة لجميع الفئات.

اخبار عاجلة

الأربعاء، 26 يونيو 2013

أحصل على عضلات بطن قوية و مشدودة

ارتخاء البطن يتسببا لنا في الكثير من المتاعب ويفسدا علينا كثيرا في الظهور بمظهر جيد أمام الناس وانفسنا، وكما نبهنا من قبل على أن تقوية عضلات البطن يجب أن تكون أيضا بالعضلات المحيطة مثل عضلات أسفل الحوض والصدر، وهذا النوع من التدريبات يكون باستخدام الكرة المطاطية أو اي كرة عادية متواجدةالتدريب الأول في الفيديو… من وضع الضغط وتثبيت القدمان أعلى الكرة حاول سحبها بالقدمين معا إلى الأمام ثم إرجاعها مرة أخرى.التدريب الثاني في الفيديو… من وضع الجلوس على الكرة ابدأ بتدرب البطن الخفيف ببطء والرجوع مرة أخرى لوضع البداية.التدريب الثالث في الفيديو… من وضع الضغط ولكن هذه المرة الكفان مثبتان على الكرة وإبدأ بالنزول والصعود ببطء.التدريب الرابع في الفيديو… من وضع الوقوف ثبت الكرة خلف الظهر وعلى الحائط، ثم ابدأ بالنزول لأسف ببطء ثم الصعود مرى أخرى بثني الركبتين.ملاحظة هامة:كل تدريب يكون من 8 إلى 12 تكرار لثلاثة مجموعات للأربعة تدريبات كاملة، مع مراعاة أوقات الراحة التي لا تزيد عن 15 ثانية